1. HOME
  2.  > ママと赤ちゃんの健康づくり
  3.  > 親子ヨガ
  4.  > vol.5 ママの橋のポーズ!

ママと赤ちゃんの健康づくり

親子ヨガ

首座りから~いくつになっても

産後、1ヵ月検診受診後、体調に問題のない方

親子ヨガ 「ママの橋のポーズ!」

▼始める前の注意事項

●発熱やウィルス性の病気など、明らかに体調がすぐれない時は控えましょう。
●お子さんが嫌がる時や、他に興味があるときは無理に行わないように。
●お子さんと一緒に行う場合は、機嫌の良いを時間を見つけて行ってみて下さい。
●身体のどこかに痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
●特にお腹周り、身体を締め付けない楽な服装で行いましょう。

*対象年齢*
ママ・・・・・・産後、1ヵ月健診受診後、体調に問題のない方
ベビー&子供・・首座りから~いくつになっても!

▼やってみよう!
1、ママはお子さんと向き合うように体側を両手で支えて
お腹の上に座らせ、仰向けになります。

<ポイント>
小さな赤ちゃんの場合は、赤ちゃんがママの上でうつ伏せになるように胸に抱きかかえます。

2、ママは両膝を立て、骨盤の幅程度に両足を開き、足の裏を床に着ける。

3、まず、1度息を全部吐ききったら、次に吸いながらゆっくりとお尻(骨盤)を天井方向に突き上げていく。

<ポイント>
ゆっくりと吸う息に合わせ、だんだん上げていくこと。
踵でしっかりと床を押すこと。
顎を引き、首の後ろを伸ばしましょう。
腹部~胸が気持ちよく伸びていることを感じましょう。
太もも・お尻を締め、膝が開かないよう更に内側へ締めるように。
お子さんの体側はしっかりと支えたまま行って下さい。

4、3で吸いきったら、次の吐く息でゆっくりお尻(骨盤)を床に戻します。

5、数回呼吸に合わせやってみましょう。

<ポイント>
「お山だよ~高い高~い!」など声を掛けながら、お子さんと顔を見合わせて、楽しんでみて下さいね!

【情報提供】
赤ちゃんとママのヨガ教室konon~心音~
主宰:河合明子さん

ad_banner-2