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ママと赤ちゃんの健康づくり

妊婦体操

妊婦体操(妊娠中期から)

妊娠中は不自然な姿勢になりやすく、肩こりや腰痛などを解消することが必要です。
ストレスの発散、体重増加防止、また産道をやわらかくして安産の体をつくるという目的もあります。1日3回くらいで無理をせず、お腹に負担を感じたらすぐ休みましょう。

●骨盤の関節と筋肉を柔らかくする運動

1.あお向けに寝て、ひざをつけて立てます。

2.肩と背中は動かさず、ひざをつけたまま左右にゆっくり動かします。呼吸は深くゆっくりと。

●背中をほぐし腹筋を強くする運動

1.四つんばいになり息を吐きながら頭を上げて重心を前に移します。

2.ひと呼吸おいてから、息を吸いながら頭を下げ背中を丸めます。

※安定期に入ったら、マタニティビクスやマタニティスイミングも体調を整え安産準備になります。
※始めるときには先生に相談の上、管理体制などが整っていることを確認しましょう。


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