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ママと赤ちゃんの健康づくり

アフタービクス

ヒップシェイプアップ

アフタービクス「ヒップのシェイプアップ」

▼始める前に

●体調が良くないときは止めましょう。

●実施して、痛みなどを感じたときには中止しましょう。

▼ヒップアップの秘密

産後はお尻が大きくなったと感じる人も多いことでしょう。
骨盤周りの筋肉を鍛えて魅力的なヒップラインに。

▼それでははじめてみましょう

1.腕を胸の前で組み、胸を張り、肩の力を抜きます。
お腹に少し力を入れて真っ直ぐ立つようにします。

2.息を吐きながら、反動をつけないで片足を真横へアップ。お尻の後ろ側を
意識して行います。

3.左右交互に5~10回繰り返します。
左右の足の高さは同じにするように

*肩・腰のラインを床と平行に。
*つま先・膝は正面に向けたまま行います。

指導:日本マタニティフィットネス協会小林香織先生

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