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ママと赤ちゃんの健康づくり

アフタービクス

肩こり

アフタービクス「肩こり解消」

▼始める前に

●体調が良くないときは止めましょう。

●実施して、痛みなどを感じたときには中止しましょう。

▼肩のこりをほぐしましょう

重い赤ちゃんを長時間だっこしていると、上半身の血行が悪くなって、

肩や背中にこりが発生します。こりを解消するために肩の運動がお勧めです。

▼それでははじめてみましょう

1.指先を肩の上に置き、大きく円を描くように肘を回します。呼吸は自然に。
回す方向は、肘を前に出す →上にあげる → 後ろに引く → 元の位置へ。
指は肩から離さずに回しましょう。

2.次に腕を下に下ろします。
息を吸いながら肩を上げ、吐きながら肩を下に下ろします。

*回数は1を5回くらい、2も5回くらいを目安に。
*座ったままでも、立ったままでも行えます。

指導:日本マタニティフィットネス協会小林香織先生

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