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ママと赤ちゃんの健康づくり

アフタービクス

お腹をスッキリ

アフタービクス「腹筋を鍛えてお腹をスッキリ」

▼始める前に

●体調が良くないときは止めましょう。
●実施して、痛みなどを感じたときには中止しましょう。

▼平らなおなかを取り戻しましょう

体重は徐々に産前に近づいてきても、どうもお腹の当たりの体型がもとに戻らず、悩んでいるママにお勧めです。  

▼それでははじめてみましょう

1.両手を前に伸ばし、膝を立てて、足は肩幅くらいに開きます。
*尾骨、仙骨周囲に痛みがある場合はタオルを敷くか、無理に実施しないこと。

2.上半身を、ゆっくり息を吐きながら後ろに倒していき、腹筋がきついと感じるところでストップします。
 息を吸いながら 身体を元の位置に戻します。      
     *お腹をのぞき込むように腰・背中を丸める。
    *お腹をへこませながら行います。   

指導:日本マタニティフィットネス協会小林香織先生

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