1. HOME
  2.  > ママと赤ちゃんの健康づくり
  3.  > マタニティビクス
  4.  > 股関節を柔らかくしてお産の準備

ママと赤ちゃんの健康づくり

マタニティビクス

腰の痛み、お産準備

マタニティビクス「股関節を柔らかくしてお産の準備」

▼始める前に

●体調が良くないときは止めましょう。
●妊娠中の方は、お腹が張ったりする場合は休みましょう。
●実施して、痛み(特に妊娠中の方)などを感じたときには中止しましょう。

▼お産のポーズでストレッチ

お産のポーズも最近は、様々な姿勢を取らせてもらえる産院が増えています。
今回のストレッチは、「陣痛のいきみを逃している」「陣痛の合間にリラックスしている」というイメージを思い浮かべながら行いましょう。
無理をせず、今もっている柔軟性が少しでも高まればそれだけで、お産は楽になります。

▼それでははじめてみましょう

1.左側を下にして横向きに寝ます。頭は左手で支え、右手は胸の前に置く。

2.息を吐きながら、上側の右足を、上になった手で腿の後ろ側にそえて引き寄せ
持ち上げる。

3.一度深呼吸をして気持ちよいところでストップ。
2~4回ほど繰り返します。

4.今度は右側を下にして左足も同様に行います。

マタニティビクス『腰をひねって腰の痛みを改善する』

*恥骨結合部が痛む人は無理をしないこと

*ポイント:足を引き寄せるときおなか側に引き寄せないように。

 
指導:日本マタニティフィットネス協会小林香織先生

ad_banner-2