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妊娠前

摂りたい栄養素

■鉄は体のどこにある?

・赤血球中に鉄の65~75%くらいが存在しています。
・残りの鉄は肝臓に貯蔵されていたり、筋肉中、酵素として存在しています。

■鉄の働きは?

・酸素の運搬やエネルギーの産生にかかわったり、酵素の成分にもなっています。

■鉄を摂りましょう

・食生活が不規則だったり、食事に偏りがあると鉄は摂りにくい栄養素です。
特に女性は月々、失われる鉄があるため、その補充もしておかなければなりません。鉄の貯蔵がないまま妊娠すると、赤ちゃんに鉄を摂られてしまい、さらに鉄欠乏がひどくなります。妊娠する前から、いつも意識して、鉄の多い食品を摂るように心がけましょう。

■鉄の多い食品は?

・豚レバー
・牡蠣
・アサリ
・大豆

 

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