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産後・新生児

この時期の過ごし方

産後のエクササイズ(産後1~6日目)

■産後のエクササイズ

適度な体操をすることは、産後の疲労回復やシェイプアップにも良いことです。
お医者さまの許可が出たら始めましょう。足の運動 腹式呼吸で行ってください。

[1日目]

足をそらしたり、のばしたりしてみましょう。

[2~3日目]

顔をできるだけ胸に近づけるような気持ちで手足を動かさないように、ゆっくり持ち上げます。1度に5~10回続けます。

[4~5日目]

両足を離し、ひざはしっかりつけます。お尻の筋肉をしめながら、からだを持ち上げます。肩と足だけで完全にからだを支えるようにします。回数は毎回1回ずつ増やしていきます。

 両足をまっすぐのばした状態から片足をひざの所で曲げて、持ち上げます。
かかとがお尻に触れるまで曲げます。これを交互に行い、回数は毎回1回ずつ増やしていきます。

腕に力を入れないで片足をゆっくり体に90°の角度になるまで持ち上げます。この運動を交互に行い、慣れてきたら両足を同時に持ち上げます。1度に5~10回続けます。

[6日目]


あおむけになり、両腕を胸の上で組み、上半身を持ち上げます。そのとき足はぴったりそろえておくこと。慣れてきたら腕を頭のうしろにまわし、手を組んで行います。回数は毎回1回ずつ増やしていきます。

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